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减脂增肌午餐14:减肥女性生理期怎么吃?这样吃减脂增肌还补血

www.ancientalienstruth.com2019-08-29

有110天的减脂早餐,10天的禁食食谱,感兴趣的朋友可以点击我的头像来查看食谱

成年女性每个月总有几天不舒服,生理期一般为7天,经血30~50毫升。因此,很多女孩喜欢在大姨妈期间喝红糖水,以达到补血的效果,但实际上,红糖水是没有血液,红糖的原料是蔗糖,96.6%的成分是糖,铁含量很小。没有补血功能。

高铁含量的食物是动物肝脏,如血液肝脏,猪血,鸭血,并含有人体容易接受的血红素铁。吃动物肝脏可以达到补血,预防贫血。

增加肌肉减脂午餐114:黑米+双胡椒炒猪血+冷苦瓜+煮虾,加热450kcal。

成分的量和三种主要营养素的比例如下图所示:

主食:黑米

配料:米饭20克,黑米25克

做法:提前一晚25克黑米饭,第二天早上和米饭一起蒸熟,即可。

素菜:冷苦瓜

配料:200克苦瓜

做法:将苦瓜分成两半,在里面挖瓜,切片并在锅上蒸熟,淋上少许酱油,米醋即可。

苋菜:双胡椒炒猪血

主料:猪血120克,红辣椒50克,胡椒粉50克,生姜10克,食用油10克

调料:料酒,酱油,盐,白胡椒粉

做法??

1.将煮熟的猪血切成小块,放入沸水锅中取出。将绿色和红色辣椒洗净并切成小块使用;

2,将油倒入锅中,加热至30%。生姜煎后,加入猪血块,轻轻翻转,倒入锅中的料酒,酱油;

3,加入青椒,红辣椒,翻炒1分钟左右,加入胡椒粉,盐,均匀翻炒,即可煮熟。

包装在一个单独的午餐盒中

苋菜:煮熟的蔬菜

配料:适量生姜,80克虾仁

做法:虾仁清洗干净,撒上少许盐,倒入少许料酒,放上生姜,在沸水锅中蒸5分钟,即可取出盘子。

最后,将所有配料放入单独的饭盒中,将该单元放入冰箱中储存。在中间,苦瓜不需要加热,其他成分在微波炉中加热。

两姐妹的小TIPS:

1,猪血也可以用鸭血代替,鸭血中铁含量较高;

2,超市里有熟猪血卖,不论熟猪血还是鲜猪血,买回来要用水处理,去除窒息气体;

3,苦瓜和虾蒸比白开水好,可以更大程度地保留营养成分的完整性;

4,作为午餐,450kcal的热量稍微低一点,小伙伴可以调整米饭量30克,或者在下午喝牛奶,以满足当天的基本代谢。

我是国家体育总局认证的运动营养师。我也是一名中级烹饪导师。如果你想了解低卡路里的美味减脂餐,只需点击我的头并跟着我。让我们吃得薄而美丽.~~

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